Хасья-Йога (йога смеха) – практика по возвращению радости

«Смех – это солнце: оно прогоняет с человеческого лица зиму»

© Виктор Гюго

В преддверии Дня смеха мы поговорим о набирающем популярность способе возвращения радости, позитивного восприятия и даже продления жизни под названием Хасья-Йога (йога смеха).

Хасья-йога 

Всемирное движение смехойоги зародилось в 1995 году, а его основателем стал индийский доктор Мадан Катария, широко известный как Laughter Guru (Гуру хихиканья). Madan Kataria совместил азы смехотерапии с упражнениями из йоги (пранаяма) и основал движение из более 6000 клубов смеха по всему миру.

А началось всё с того, что доктора попросили написать статью для журнала здоровья по теме «Смех – лучшее лекарство». Занимаясь подготовкой публикации, Мадан Катариа обнаружил множество исследований о положительном воздействии смеха на состояние здоровья, что воодушевило психотерапевта на проведение собственного тестирования.

С этой целью он отправился в парк Мумбаи, где собралось всего 5 человек, но уже через неделю группа выросла до 50 человек. Поначалу все шутили, а когда шутки и остроты стали повторяться, доктор предложил просто изображать разные смехообразы, например, смеющаяся мышь или лев, хихикающее бревно, веселящийся дверной замок или ржущий тапок.

Доктор Катария нашел удивительным тот факт, что когда смех происходит в группах, когда у вас есть зрительный контакт с другими людьми, когда вы видите, что они смеются, вы не можете остановить свой смех. Таким образом, Madan Kataria пришел к выводу, что смех в группе, даже если он без причины (искусственно вызванный смех), быстро становится естественным и заразительным.

Польза смеха

Научными исследованиями доказано, что при смехе как настоящем, так и при имитации, в организме человека происходят одни и те же физиологические реакции, вызывающие выброс гормонов счастья (допамина, эндорфинов, серотонина), о пользе которых можно прочитать в статье «Как устроено счастье».

Помимо того, что смех дарит радость и прекрасное настроение, он еще и заряжает энергией, снимает стресс и даже может стать персональным тренером для всего организма. Например, если вы попробуете посмеяться 5 минут, то почувствуете, что хохот оказывает на организм действие, подобное физическим упражнениям на свежем воздухе.

Невролог Уильям Фрай из Стэнфордского университета (США) объясняет это тем, что в процессе смеха задействованы около 80 групп мышц: тренируется пресс, грудная клетка, плечи, вибрирует диафрагма, чаще бьется сердце.

В медицине есть специальная наука – гелотология (от греч.«gelos» – смех), которая изучает положительное воздействие смеха на организм.

Доктор Мадан Катариа объединил упражнения смеха с дыханием йоги, которое наполняет наше тело кислородом и заставляет чувствовать себя более здоровым и энергичным. Так возникла эксцентричная практика, получившая название смехойга (Laughter yoga, хаха-йога, йога смеха). В Индии её называют Хасья Йога.

Слово «Хасья» в переводе с санскрита означает «смех».

Ощущение единства, которое дает смехопрактика – одно из самых прекрасных состояний на нашей планете.

Символично, что слово «йога» происходит от санскритского корня «йодж», имеющего смысловое значение «единение», «связь», «гармония».

О смехе как важной части Хасья Йоги можно добавить то, что ему подвластны не только психологические проблемы, но и физические страдания, даже есть случаи излечения от онкокологии и других неизлечимых заболеваний.

Широко известна история Норманна Казинса – американского журналиста, заболевшего смертельным недугом, и сумевшего вопреки предсказаниям врачей, выздороветь благодаря смеху и юмору. Журналист смеялся по 5-6 часов в день, просматривая добрые комедии. Сенсация разлетелась по многим источникам под названием «Человек, рассмешивший смерть».

Комбинация упражнений для смеха и дыхательных упражнений способствует насыщению организма кислородом, повышает иммунитет, укрепляет сердце, снимает напряжение и головную боль, снижает уровень холестерина, улучшает качество кровоснабжения органов и тканей.

Сущность смехойоги – смех без причины (Laughing For No Reason). В основе лежит концепция развития вашей способности играть как дети. Дети могут хохотать по 300-400 раз в день, в то время как взрослый человек смеется в среднем 6 раз за день. Да и продолжительность смеха постоянно сокращается.

Почему так происходит?

Мы (взрослые) смеемся из нашего мозга, оценивая, что смешно, а что нет или должна быть причина, которая делает нас счастливыми и заставляет смеяться. К сожалению, таких вещей немного. Плюс ко всему люди считают, что нужно иметь хорошее чувство юмора, а оно является умственным и познавательным феноменом и не все им обладают.

Что касается детей, то им не нужны никакие причины для смеха, ведь смех у них идет не из головы, а из тела.

Пришло время поговорить о второй части Хасья Йоги – Пранаяме (дыхательные упражнения в йоге). Дыхание – основа жизни. В нем есть то, что дает возможность нам жить – кислород на языке медицины и сила жизненной энергии на языке йоги. И если без воды и еды можно прожить несколько дней, то если вы не будете дышать хотя бы 5 минут, у вас начнутся конвульсии, и вы умрете.

Как хасья йога может доставить больше кислорода в ваше тело

При глубоком вдохе и выдохе мы вдыхаем 500 – 700 мл воздуха и соответственно выдыхаем столько же. Однако в легких есть большое количество застоявшегося воздуха. Выдыхая дольше, мы выдыхаем этот воздух, насыщенный углекислым газом, и замещаем его воздухом, обогащенным свежим кислородом.

В практике йоги обучают сжимать мышцы живота и делать долгий выдох. Выдыхать длиннее – это тяжелая работа, а смех – самый простой способ сделать это. Смеясь, мы выдыхаем ПОСТОЯННО. И нет разницы: смеётесь вы по-настоящему или имитируете смех (делаете упражнение) – ваше тело получает одинаковое количество кислорода и оздоравливается, чему есть многочисленные научные подтверждения.

Преимущества смехойоги в том, что вы можете регулировать продолжительность смеха и смеяться гораздо дольше, чем мог бы продлиться спонтанный натуральный смех, и при этом у вас сохраняется хорошее настроение, так как мозг выделяет эндорфины.

Доктор Фрай установил, что если вы смеетесь 10 минут – это равносильно тому, что вы 30 минут провели на беговой дорожке. И все потому, что смех может увеличить количество сердцебиений, усилить кровообращение гораздо больше, чем при аэробных нагрузках.

Такой подход особенно хорош для тех, кто занимается бизнесом. Если у вас нет времени бегать 30 минут, вы можете посмеяться 10 – эффект аналогичен.

Смех – это мощное оружие от болезни №1 в мире – от депрессии.

Смех – чудесный способ развивать коммуникабельность.

Хасья Йога объединяет людей, вносит новую концепцию в семейные отношения, что очень важно в современном мире, где процветает эгоизм.

Смехойога – самый быстрый способ убрать стресс, причем как эмоциональный, так и физический. Это прекрасная профилактика для здоровых людей и инструмент для лечения последствий стресса в виде высокого уровня кортизала и артериального давления, бессонницы, депрессии, заболеваний сердца.

Интересен тот факт, что разные тональности смеха влияют на разные органы, например: «ха-ха» влияет на сердце, «хо-хо» – на брюшную часть органов, а «хи-хи» – на кровоснабжение мозга.

В завершение предлагаем увлекательный видеоматериал от основателя Хасья Йоги – доктора Madan Kataria

Смейтесь каждый день! Учитесь смеяться! Наслаждайтесь смехом!

Помните, что люди в группе смеются чаще. Развивайте клубы смеха. Дарите радость и позитивную энергию! Это самый простой способ принести мир во всем мире!